20 лет назад Дэниел Гоулман рассказал об эмоциональном интеллекте. «Секретном ингредиенте», который отличает успешных людей. Но мы до сих пор очень мало знаем о своих эмоциях, далеко не всегда их осознаем или, чего уж там, ими управляем. В книге «HBR guide. Эмоциональный интеллект» — лучшие статьи о EQ, изданные крутым журналом Harvard Business Review. Вместе они сложились в солидный «путеводитель», рассматривающий тему с разных сторон. Среди авторов — сам Гоулман и еще 30+ психологов, исследователей и коучей. Плохого не посоветуют. Короткие и практичные главы с подсказками, приемами и секретами расскажут, как ладить со своими чувствами, находить общий язык с окружающими (даже если они… эээ… не совсем адекватны), реагировать на стресс и конфликты.HBR guide. Эмоциональный интеллект Что вы чувствуете? Эмоции — встроенная система навигации. Она сигнализирует, когда мы сбиваемся с пути. Но понять свои чувства бывает непросто. Допустим, утром вы повздорили с кем-то из домашних. На работе вас преследует неприятное ощущение, и вы связываете его с новым проектом, а не с утренними событиями. И сворачиваете проект. Умение точно определить, что за эмоцию вы испытываете, помогает размотать клубок проблем и найти решение. А если научиться понимать чувства других, вы в любой ситуации будете на коне. На работе, с друзьями, любимыми и даже незнакомцами. Книга поможет разобраться в своих чувствах и прокачать эмоциональный интеллект. Мда, неудобно получилось Иногда эмоции берут верх: мы кричим или плачем на людях, а потом мучаемся от стыда. Не терзайтесь, лучше подумайте, почему так вышло. Причина гнева обычно в безысходности. Истерику провоцирует ощущение угрозы. Полезно спросить себя: «Что конкретно мне показалось важным в этой ситуации?». Встретившись с людьми, которые стали свидетелями вашей вспышки, не ограничивайтесь фразой: «Мда, приношу извинения». Объясните, что с вами произошло. Например: «Я долго думал о том, что меня расстроило, и пришел к выводу: вынесенное решение задело мое чувство справедливости». Люди с большей вероятностью простят вас, если вы подробно опишете свои эмоции, а не просто извинитесь. Якорь в море тревог Когда эмоции захлестывают, нам обычно не до тела. Дыхание сбивается, мышцы напрягаются — мы даже не обращаем на это внимания. Но парадокс в том, что именно тело — самый надежный инструмент для снижения стресса. И он всегда с вами. Случилось что-то неприятное? Сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте — не игнорируйте! — напряжение, боль, покалывание или «ничего», скажем, в правом плече или левой ступне. Эти ощущения вернут вас к реальности. Мысли успокоятся, мозг поймет, что угроза миновала. Вы сможете спокойно взглянуть на ситуацию. Волны эмоций сильны, но ваш якорь всегда рядом. — Источник На пару секунд ощутите под ногами опору. Сделайте вдох и выдох. Вернитесь в свое тело — это ваш якорь в бушующем море событий. Перерыв на самосострадание Мы часто сострадаем тем, кто попал в беду, но редко задумываемся о сострадании к самим себе. И очень зря. Самосострадание — мощный ресурс и способ мотивации. Попробуйте простое упражнение. Заметив, что напряжены или расстроены, сделайте глубокий вдох, а затем медленно произнесите: «Наступили трудности». Опишите произошедшее своими словами: «Это неприятно». «Это сложно». «Упс!» Напомните себе, что трудности — просто часть жизни. Они случаются с каждым. Приложите руки к сердцу, ощутите теплоту и нежность и скажите: «Я буду добрее к себе. Я дам себе все необходимое». Что еще Управлять эмоциями значит не искоренять их, а эффективно использовать в своих целях. Чувства помогают нам налаживать контакты, решать проблемы, быть гибкими и добиваться того, чего мы хотим. В книге вас ждет: Ваша эмоциональная стратегияМетод 3R: превращаем врагов в союзниковЧто делать с неадекватными людьмиВосстановление после эмоционального срываEQ и переписка: как выражать эмоции в письмахПервый шаг к взаимопониманию7 этапов принятия важных решений Люди легко различают 135 эмоций. Эта способность — наш дар. Осталось научиться им пользоваться. Учебник — здесь→ По материалам книги «HBR Guide. Эмоциональный интеллект»Обложка поста — unsplash.com