Цифровые технологии дают большие возможности, но в то же время крадут нашу жизнь. Преподаватель информатики Кэл Ньюпорт написал книгу, которая поможет это исправить. Для начала придется сделать цифровую уборку. 1. Составьте правила использования технологий Цифровой минимализм Определите факультативные технологии. Это приложения, сайты и другие цифровые инструменты, которыми вы пользуетесь для развлечения или информации. Отказ от них не повлияет на вашу профессиональную или личную жизнь. В их числе наверняка будут рассылка сообщений, Instagram и Reddit.Составьте правила. Вы можете полностью отключить приложение или установить ограничения по времени и условиям доступа. Например, отвечать на сообщения в мессенджерах, но только в течение получаса в конце дня.Список «запрещенного» и правил поместите на видном месте.Удалите или заблокируйте факультативные технологии.Подумайте, чем будете заниматься в освободившееся время. Придумайте свои правила. И приготовьтесь соблюдать их. — Источник 2. Сделайте 30-дневный перерыв Следуйте правилам на протяжении 30 дней. Скорее всего, поначалу жизнь без привычных «друзей» покажется тяжелой. Ваш мозг выработал определенные ожидания, связанные с отвлечением и развлечениями. Жизнь без ненужных приложений перестанет отвечать им. И вам это не понравится.Крепитесь. Многие участники массового эксперимента по цифровой уборке утверждали, что чувство дискомфорта исчезает после одной-двух недель.Важная деталь: цифровая уборка — это не временная разгрузка. Ее задача — не столько дать вам передышку, сколько вдохновить на долгосрочную трансформацию вашей цифровой жизни.Чтобы достичь успеха, вспомните, что доставляет вам удовольствие в реальной жизни, за пределами сияющих экранов. Вот 3 рекомендации: будьте активными, создавайте вещи своими руками и ищите занятия, которые требуют взаимодействия с другими людьми. Выходите в офлайн. — Источник 3. Вернитесь к технологиям Спросите себя: как приложение соотносится с вашими жизненными стандартами? Возможно, вы решите, что бездумная проверка Твиттера не имеет для вас ценности. С другой стороны, проверка Инстаграма, где сестра размещает фотографии своего ребенка, соответствует вашим семейным традициям.После «первого отборочного тура» проведите более жесткое испытание — наилучшим ли образом приложение отвечает вашим жизненным принципам и укрепляет ли их? Продолжим пример с фото в Инстаграме. Вам кажется, приложение помогает поддерживать родственные связи. Но можно ли считать его лучшим способом для этого? Намного эффективнее звонить сестре раз в месяц и узнавать новости.Если приложение прошло оба теста, перед тем, как вернуть его в свою жизнь, задайте себе вопрос: как увеличить его пользу и уменьшить неблагоприятное воздействие?Добавьте важные приложения, удалите ненужные. Обращайтесь к этому тесту всякий раз, когда подумываете скачать что-то новое. Поздравляем! Вы сделали первый шаг в сторону цифрового минимализма.