Бывают моменты, когда нужно расслабиться. Кому-то сложно заснуть после эмоционального дня, кого-то стресс вводит в ступор. Перед вами четыре простые техники расслабления, которые сделают вашу жизнь спокойнее. Психологический карнавал Время от времени полезно устроить «психологический карнавал» — примерить на себя другую личность, как на празднике. Предупреждать об этом никого не нужно и костюм надевать тоже. Лучше постарайтесь некоторое время думать, чувствовать и действовать, как хозяин выбранной «маски», пишет автор книги «Варгань, кропай, марай и пробуй» Шрини Пиллэй.Варгань, кропай, марай и пробуй Для расслабления выбирайте спокойные роли — например, йога или мудреца. В этой игре бросьте вызов обыденности, начните мыслить нестандартно и расширяйте представление о самом себе. Если все-таки захочется надеть реальный костюм — пожалуйста! Такая метаморфоза стимулирует множество участков мозга, задействованных в творческом процессе, в том числе СПРРМ, сеть когнитивного контроля и области, отвечающие за действия. Вы будете наращивать когнитивные мышцы с каждой новой ролью. Источник Не важно, насколько реалистичной окажется чужая личность. В 2016 году психолог Роза Чавес описала особый вид образов, свойственных творческим людям, который назвала первородным. Это люди, но нереальные, с возможностями роботов, но способные испытывать эмоции — воплощенные в жизнь персонажи научной фантастики. Вспомните фильмы «Парк юрского периода», «Звездные войны» или «Инопланетянин». Ожившие персонажи изменят ваше мышление. Они послужат проводниками разума в альтернативную реальность, где рождаются все творческие идеи. Так вы придете к расслабленному мозгу. «Две минуты до дзена» У каждого из нас есть свои раздражители. Важно просто замечать, когда автоматическая реакция на них срабатывает. Понаблюдайте, не возникают ли в эти моменты физические изменения в теле, или спутанность мыслей, или обостренное эмоциональное состояние, или трудности с концентрацией. В любой чрезвычайной ситуации оказать быструю помощь могут следующие действия из книги «Десять минут до дзена».Десять минут до дзена Сделайте паузу… Просто остановитесь и наблюдайте, что с вами происходит. (Примерно 20 секунд.)Свяжитесь со своим пространством покоя (что это такое читайте здесь) — немедленно переходите в дзен-пространство с помощью визуализации, слова и десяти постукиваний ладонями по бедрам. (30 секунд.)Дыхание — три последовательных глубоких вдоха, вдох на четыре, выдох на четыре. (30 секунд.)Просто дышите. ИсточникМысли — отметьте, какие непродуктивные шаблоны появились, и немедленно отпустите их. (20 секунд.)Будьте в текущем моменте — сидите в неподвижности в настоящем моменте, с вниманием позволяя себе перезарядиться. (20 секунд.)Ваши две минуты подошли к концу. Возвращаясь в реальность, повторите про себя принципы жизни: я выбираю принятие, сострадание и искренность для того, чтобы справиться с этой ситуацией. Эту экстренную технику «Две минуты до дзена» можно использовать в любое время, при необходимости — несколько раз в день. Нюхайте лимоны Простой и приятный способ от автора книги «Без стресса» Митху Сторони. В одном исследовании выяснилось, что вдыхание аромата лимона в течение 15 минут нормализует сердцебиение и давление и успокаивает. Добровольцы активно вдыхали аромат лимона в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхали, и так на протяжении 15 минут. Бинауральные ритмы Бинауральные ритмы (от лат. bini — пара, два и auris — ухо) — артефакт работы головного мозга, воображаемые звуки управляемой музыки, которые мозг воспринимает («слышит»), хотя реальные звуки этой частоты отсутствуют. В книге «Без стресса» подробно описан процесс воздействия таких ритмов.Без стресса Бинауральные ритмы легко найти и скачать. Источник Ученые выяснили, что ежедневное получасовое прослушивание бинауральных ритмов дельта-частоты благоприятно влияет на состояние пациентов с легкими тревожными расстройствами, — результат определяли по шкале тревоги Спилбелгера (STAI). Другие авторы давали слушать бинауральные ритмы с той же частотой больным, страдающим предоперационной тревогой, — после таких сеансов показатели STAI снизились на 26,3% (ссылки на исследования приводятся в книге). Индустрия бинауральных ритмов пока только развивается, и мы еще не совсем понимаем принцип их действия. Однако вряд ли они способны причинить больше вреда, чем обычная музыка, — вполне возможно, вам это понравится. Тета-волны могут помочь расслабиться после напряженной тренировки и повысить интенсивность работы парасимпатической нервной системы, снизив влияние симпатических волокон. Бинауральные ритмы дельта-частоты могут помочь в управлении эмоциями, хотя для доказательства их эффекта нужны дальнейшие исследования. Возможно, вас заинтересуют волны и других частот, чтобы понять, какие из них лучше действуют именно на вас. Бинауральные ритмы легко найти в интернете и выбрать то, что нравится больше всего. Чтобы техника «заработала», как правило, нужно немного потренироваться. Проделав упражнение несколько раз, вы научитесь расслабляться на считанные секунды.