Получайте новости с этого сайта на

Стресс и спокойствие — полярности, какими вы их еще не видели

Наверняка вы попадали в такую ситуацию. На работе был аврал, но вы отлично справлялись с большим объемом работ. Казалось бы, стресс — это плохо, но почему-то в этой истории он стал стимулом.

Или обратная ситуация. Вы уходите в длительный отпуск. Мечтаете о многом, но уже через неделю вам становится скучно и хочется на работу. У вас было спокойствие, но оно не принесло вам удовлетворения.

Почему так происходит? Барри Джонсон в течение 40 лет разрабатывал теорию управления полярностями. Стресс и спокойствие — полярности, которыми нужно уметь управлять. Только соблюдая баланс, можно получать удовольствие и от работы, и от отдыха. Свою теорию Барри излагает в книге «Управление полярностями», и вот что он пишет о стрессе и спокойствии.

Каким бывает стресс

Полярность стресса и спокойствия проявилась в полной мере, когда Барри работал с группой менеджеров среднего возраста и постарше; некоторым в ближайшие годы предстояло выйти на пенсию. Участникам было важно разобраться, какую роль в их жизни играет стресс.

Стресс принято считать негативным фактором. Но в публикациях о нем нередко проводится различие между позитивным (эустресс) и негативным (дистресс) аспектами. Позитивный стресс воспринимается нами как стимулирующий. К примеру, спуск на каноэ по бурной реке многим приносит именно эустресс.

Дистресс возникает, когда мы перегружены или измучены.

К примеру, вы берете на себя слишком много проектов и задач (пусть и очень интересных). Поначалу ситуация кажется стимулирующей, но по мере роста нагрузки ощущается напряжение: вы все чаще раздражаетесь, чувствуете боли в шее и спине, не можете толком сосредоточиться. По этим признакам можно понять, что вместо эустресса вы испытываете негативный стресс.


Карта стресса и спокойствия из книги

Теперь нам должно быть в целом понятно, что такое полюс «стресс» в дилемме «стресс — спокойствие»; его зона находится в левой части карты.

Каким бывает спокойствие

Состояние спокойствия или расслабленности принято считать положительным. Но исследования с участием людей, вышедших на пенсию, показывают, что у чересчур спокойной жизни, лишенной даже эустресса, тоже могут быть негативные стороны.

Если я работал слишком много и долго и ощутил настоящую усталость и упадок сил, поначалу счастлив любой возможности отдохнуть и прийти в себя. В этот момент мне нужны положительные стороны спокойствия, и вполне естественно, что я стараюсь это испытать.

Мы знаем, что в ситуации повышенного стресса важно уметь расслабляться.

Но если постоянно находиться в спокойствии, не сталкиваться вообще ни с какими сложными или стимулирующими задачами, жизнь становится неинтересной. Восстановив силы, мы начинаем ощущать скуку. Все это совершенно однозначно проявляется и на физическом уровне. После серьезной нагрузки в течение дня мы хотим выспаться, чтобы восстановить силы и взбодриться. Но если не вылезать из кровати неделю и совсем избегать физической активности, непременно чувствуешь вялость. А если и голову занять нечем, будет невыносимо скучно. Теперь в общих чертах понятно содержание квадрантов на стороне полюса «спокойствие» (правая сторона таблицы выше).

Заблуждение

Как и при любой другой дилемме, перед нами две очевидные противоположности, связанные между собой. Мы нуждаемся и в определенном уровне стресса, и в спокойствии. Нам требуются и стимуляция, и отдых, и сложности, и возможность восстановить силы.

Это вполне очевидно. Но многие все же живут так, как будто у стресса есть лишь негативная сторона, а у спокойствия — только позитивная, и это заблуждение мешает и в профессиональной, и в личной жизни, причем даже после выхода на пенсию. Если работа ассоциируется лишь с дистрессом, а выходные, отпуск и выход на пенсию — с возможностью наконец расслабиться, можно сказать, что мы воспринимаем дилемму так, как она представлена в таблице ниже.


Крестовый поход к пенсии

При таком подходе легко воспринимать все годы профессиональной деятельности лишь как крестовый поход к пенсии. В ходе любого подобного подхода крайне важно осознавать и плюсы полюса, от которого вы стремитесь уйти, и негативные аспекты полюса, к которому движетесь. Не учитывая этих двух квадрантов, вы оказываетесь в отрицательной части полярности.

При взгляде на дилемму в целом мы понимаем, почему для многих выход на пенсию настолько сложен, хотя большую часть жизни они, возможно, только об этом и мечтали.

Часто люди недостаточно ценят преимущества эустресса, который приносит им работа (плюсы полюса «стресс»). При этом они работают так много и упорно, что за пределами профессиональной деятельности почти все время отдают лишь тому, чтобы отдохнуть и восстановить силы (преимущества полюса «спокойствие»). Выход на пенсию кажется им движением от дистресса к возможности расслабиться.

Если посмотреть на этот процесс через призму управления полярностями, то очевидно, что вскоре после выхода на пенсию люди оказываются в негативной зоне полюса «спокойствие»: им теперь не хватает увлечений, интересных событий и сложностей. При естественном движении через квадранты полярности они могут сохранять здоровую долю эустресса. Проблема в следующем: раньше основную часть позитивного и даже приятного стресса эти люди получали на работе, а теперь не могут туда вернуться, поэтому и оказываются в негативной зоне полюса «спокойствие». Им скучно, ничто не увлекает, жизнь кажется пустой.

Что делать?

Есть вариант — находить не связанные с профессиональной деятельностью, сложные и стимулирующие задачи, но такое поведение порой непросто для тех, кто никогда не пробовал этого. Важно заранее видеть источники как спокойствия, так и необходимой дозы эустресса за пределами своей работы. Другими словами, научиться управлять полярностью «стресс — спокойствие» и в офисе, и в личной жизни. И это радикально отличается от привычного подхода, когда работа и как ее следствие стресс оказываются на одном полюсе, а на другом — спокойствие и вся не связанная с профессией часть жизни.


Полярности в профессиональной и личной жизни

Необходимо и находить сложные задачи, и иметь возможность восстановить силы (первая и вторая зоны) в профессиональной деятельности и вне ее (пятая и шестая зоны). Многие привыкли ассоциировать работу с третьей зоной, а личную жизнь или свободное время — с шестой. Но тогда оставшиеся зоны вовсе выпадают из поля зрения (первая, вторая, четвертая, пятая, седьмая и восьмая).

Эти две дилеммы взаимозависимы. К примеру, если вы в ходе работы не даете себе возможности отдохнуть (вторая зона), то быстрее устанете и не захотите делать ничего более сложного и увлекательного вне трудовой деятельности (пятая зона) — если у вас вообще есть какая-то жизнь вне профессии!

Упражнение

Предлагаю короткий опросник, с помощью которого вы сможете оценить, насколько удачно управляете полярностью «стресс — спокойствие» на работе и дома. Используйте таблицу «Полярности в профессиональной и личной жизни».

1. Определите, насколько в вашей работе заметны первая и вторая зоны. Приведите примеры.

2. Определите, насколько в вашей деятельности вне основной работы присутствуют пятая и шестая зоны. Приведите примеры. Достаточно ли они заметны?

3. Какие стимулирующие и увлекательные аспекты первой и пятой зон вы хотели бы и могли бы использовать, выйдя на пенсию? Что еще хотели бы включить в пятую зону, чтобы заниматься этим на заслуженном отдыхе?

4. Что вы уже предпринимаете касательно ситуаций из предыдущих пунктов?

Барри Джонсон в книге «Управление полярностями» рассказывает, как различать проблемы, которые можно решить, и проблемы, которые решить нельзя. Воспользовавшись его методикой, вы увидите, как эффективно управлять нерешаемыми проблемами.

Добро пожаловать! Вы первый раз здесь?

Что вы ищете? Выберите интересующие вас темы, чтобы улучшить свой первый опыт:

Применить и продолжить