Жизнь без стресса — легка, прекрасна и… не существует. Ну и ладно. Счастье не зависит от того, находимся ли мы в стрессе, — потому что ответ всегда «да». Вопрос в том, как мы справляемся. Рецепты известны: расставить приоритеты, высыпаться, меньше нервничать. Но все это легче сказать, чем сделать. Наша книга «HBR Guide. Стресс на работе» основана на статьях журнала Harvard Business Review. Внутри — короткие главы с простыми методиками. Они не предлагают с наскока менять работу, жизнь и сознание — просто включите в свой день техники, восстанавливающие баланс. И это так же легко сделать, как сказать. Точнее, прочитать→ Как переделать все дела HBR Guide. Стресс на работеПрежде всего — техника для тех, чей список дел стремится к бесконечности (попробуйте прямо сегодня). Поставьте таймер на 15 минут и сделайте за это время как можно больше быстрых дел: ответить, позвонить, переслать… Не смотрите на степень важности, главное — вычеркнуть их из списка. Следующие 35 минут работайте над самой сложной задачей, ни на что не отвлекаясь. Потом — перерыв на 10 минут и все сначала. Поработайте день в таком режиме — и список дел станет короче. Сможете выдохнуть и двигаться вперед. Расслабление на пике прорыва Недавно ученые открыли феномен прорыва: он случается, когда мы расслабляемся на самом пике усилий. В этот момент высвобождается окись азота, самочувствие улучшается и — бац — приходит озарение. Всего на миг, зато потом продуктивность остается высокой очень долго. Этот механизм можно запустить по желанию. Сделайте вот что: 1. Приступайте к трудной задаче и работайте, пока не почувствуете, что дошли до максимума возможностей. 2. Сделайте перерыв. Сходите на пробежку, вздремните или погладьте кота. 3. Расслабьтесь. Это и есть момент прорыва, когда происходят творческие решения. 4. Вернитесь к проблеме на новом уровне. Прыжок в вашем стиле Консультант Джон Бальдони подсмотрел классный прием у дочери, которая занимается прыжками в воду. На одной из тренировок она осваивала новую технику и совсем выбилась из сил. Тогда тренер сказал: «Вместо того чтобы идти домой с ощущением неудачи, почему бы не закончить тренировку прыжком, который ты умеешь делать хорошо?» Девочка последовала совету — и отправилась домой с улыбкой. Провалы и трудности на работе случаются, но зачем таскать их с собой? Сделайте в конце дня что-то, в чем вы хороши. Ответьте на пару сообщений, помогите коллеге или приведите в порядок рабочий стол — так вы вернете ощущение контроля и уверенности. Завершайте день «прыжком в воду» в том стиле, который вам удается. Что-то помимо работы Кто я такой, если отнять у меня работу? На этот вопрос лучше иметь убедительный ответ. Мы часто срастаемся с профессией: уделяем ей все силы и время. Но у каждого из нас много качеств и интересов. Они помогут удержаться на плаву, когда на работе не ладится. Если вы прекрасно чувствуете себя в роли родителя, поэта или бегуна, трудности на работе не разрушат весь мир. Но есть нюанс: недостаточно придумать себе роль, надо действовать в соответствии с ней. Роль родителя не поддержит, если вы редко бываете с ребенком. Ощущаете себя поэтом? Находите время на стихи. А если ваша поддержка спорт, не пренебрегайте тренировками. Что еще Среди авторов книги — психотерапевты, ученые, бизнес-консультанты и бизнес-лидеры. Их подходы отличаются, поэтому легко найти то, что вам подойдет. Держите книгу на рабочем столе — и у вас всегда будет антистресс-помощник. Из книги вы узнаете много интересного: Девять способов справиться со стрессомГрозит ли вам «энергетический кризис»Почему умные люди не реализуют весь потенциалКуда девать гору мелких проблемКак уговорить начальника на гибкий графикЧто делать, если вы перегруженыШесть упражнений, которые можно делать в офисе Эта книга не обещает мгновенного избавления от стресса, но поможет создать свой арсенал секретных (и не очень) приемов. Научит слышать себя, вовремя восстанавливаться и сохранять продуктивность, не жертвуя здоровьем.