Новогодний забег в самом разгаре. Проекты не закрыты, подарки не куплены, елка не наряжена. Где взять энергию, чтобы доделать дела до конца года и оставить силы для новогодней вечеринки? Список карточек1. Тишина 2. Слово «нет» 3. Генерирование идей 4. Кофеин 5. Дневной сон 6. Своевременная еда 7. Низкоуглеводная диета 8. Прыжки или интенсивная ходьба 9. Земля 10. Холод 11. Солнечный свет 12. Быстрая уборка 13. Четкий план действий 14. Благодарность 15. Прощение 16. Правильное утро 17. Окружение 18. Созерцание природы 19. Вдохновляющие цели 20. Ваша «морковка» 21. Дыхательная гимнастика 22. Делегирование 23. Любимая музыка 24. Созерцание прекрасного 25. Хорошая книга1Тишина Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. Побудьте в тишине, и вы увидите, как ваш разум прояснится. 2Слово «нет» Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). 3Генерирование идей Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс. А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. 4Кофеин Чтобы почувствовать максимальную пользу от кофе или кофеиносодержащих напитков, соблюдайте два правила: ограничьте количество и не пейте их сразу после пробуждения. Кофе взбодрит, если выпить чашечку после полудня. 5Дневной сон 15-20 минут сна способны превратить один день в два! Главное — не спать слишком долго, иначе можно получить обратный эффект. 6Своевременная еда Голодание и интенсивные физические или умственные нагрузки — несочетаемые вещи. Когда вы не получаете достаточно пищи, ваш мозг «поедает» сам себя. Этот процесс называется аутофагия. С его помощью организм пытается возместить недостаток еды в отчаянной попытке не допустить истощения. Поэтому если вам дóроги клетки своего мозга, адекватное питание жизненно важно. 7Низкоуглеводная диета Большое количество сахара приводит к резким скачкам энергии — и за временным всплеском могут последовать слабость и апатия. Если очень хочется перекусить между основными приемами пищи, ешьте фрукты, орехи, мюсли 8Прыжки или интенсивная ходьба Физические нагрузки заставляют сердце и легкие работать быстрее, чтобы доставлять больше питательных веществ в крови в каждую часть организма. В этот момент мышцы используют максимум энергии. 9Земля Пару минут каждый день ходите босиком по земле. Еще один вариант: купите проводящий коврик для рабочего места и проводящие простыни для постели. Заземляя себя, вы уменьшаете воспаление, улучшаете сон и восстанавливаете организм после стресса. Вот почему вы чувствуете прилив энергии, когда ходите босиком по траве или по пляжу. 10Холод В клетках «живут» митохондрии, которые производят энергию. От состояния митохондрий зависит, как вы себя чувствуете — бодрым или уставшим. Не существует более эффективного способа перезарядки митохондрий за столь короткое время, чем холод. Умойтесь ледяной водой или выйдите на улицу, чтобы подышать морозным воздухом. 11Солнечный свет Свет служит сигналом для гипоталамуса и всех взаимосвязанных органов и желез: проснуться и быть начеку. Кроме того, дневной свет настраивает наши биологические часы: вы быстрее заснете вечером, если побываете днем на солнце, а это значит, что лучше выспитесь и будете бодры утром. 12Быстрая уборка Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться. 13Четкий план действий Осознавая, что вы хотите сделать за день, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. А это значит, что простой план действий сэкономит вам массу сил в течение дня. 14Благодарность Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события. 15Прощение Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Помните, что вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили. 16Правильное утро То, как вы начинаете день, определяет вашу продуктивность до вечера. Кто-то заправляет постель, чтобы в голове прозвучало: «Первое дело — Done!» Кто-то частично или полностью выполняет элементы метода «Чудесное утро». Главное — сделать что-то полезное лично для себя. 17Окружение Общение — это обмен энергиями. Выбирайте приятных людей и заряжайтесь позитивом и хорошим настроением. 18Созерцание природы Считается, что даже просмотр фотографий с изображением природы действует на людей расслабляюще и избавляет от стресса — главного препятствия для энергии. 19Вдохновляющие цели Ничто так не отнимает энергию, как устаревшие цели. Идти не туда — это не просто терять время, это значит, что вы наносите ущерб действительно важному в вашей жизни. Раз в год или чаще пересматривайте долговременные цели и ставьте новые. 20Ваша «морковка» «Морковка» — это награда за труды. Например, вы планируете завершить все дела к шести вечера, чтобы пойти в бассейн или на фитнес. Мысль о приятном деле способна буквально заразить энергией. 21Дыхательная гимнастика Раз в день выбирайте время, когда можете выключить мобильный телефон, не отвечать на срочные звонки, сообщения или электронные письма, и сосредотачивайтесь на дыхательной практике. Упражнения успокоят ваш разум и тело и помогут глубже оценить чувства и мысли. 22Делегирование По возможности передайте другим все дела, которые вас тяготят. Освободится время, а вместе с ним и энергия. 23Любимая музыка Включите энергичный трек, и жизнь засияет новыми красками. Если вы дома, громко пойте! 24Созерцание прекрасного Подпишитесь на творческих людей, найдите в интернете картины любимых художников или сходите на выставку — искусство поднимает настроение и заряжает. 25Хорошая книга Чтение — это толчок к новым мыслям и идеям, которые, в свою очередь, воодушевляют на свершения.