Многие из нас ведут дневники. Посты в Инстаграме, заметки в блоге, планы и мечты в ежедневнике — всё это лишь разные формы записок о себе. Дневник — это наш верный слушатель. Он же личный биограф. Хранитель тайн и психотерапевт в одном лице: «вытаскивает» мысли наружу и помогает рассмотреть себя с разных сторон. У нас выходит книга «Дневник как путь к себе» — о том, как и зачем писать о себе. Прочитав её, вы освоите 22 (!) практики для самопознания, раскроете желания, страхи и сомнения. Почувствуете себя лучше и увереннее. Поехали! Друг на кончике пера Кетлин Адамс, автор книги, ведёт дневниковые записи уже 27 лет. Она уверена, что дневник — ключ к позитивным изменениям в жизни. Он как физкультура: помогает снять напряжение и предотвратить приступ мигрени. Как друг — приходит на помощь, если надо разобраться в себе и пооткровенничать. И словно волшебное зеркало, помогает увидеть себя со стороны. Хотите понять себя? Заведите дневник. «Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша», — делится секретом психолог Диана Рааб. А писатель и эксперт по креативности Джулия Кэмерон и вовсе предлагает каждый день начинать с упражнения «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился. Такой фрирайтинг помогает копнуть глубже и «вытащить» свои инсайты. Запечатлеть важные события из жизни. И радоваться. Каждому прошедшему дню. 15 минут для мыслей Кажется, что для ведения записей нужно много времени. На самом деле нет. В книге описаны способы, которые помогут тратить на самопознание 15 минут. Вот парочка полезных: запишите вечером один эпитет, характеризующий прошедший день. А потом придумайте ещё один — про то, что будет завтра. Такое вот программирование реальности. Можно сделать такую красоту! — Автор: @mmm_notes. Или пролистайте журнал, книгу или каталог (мебели, одежды, продуктов?), пока какая-нибудь картинка вас не зацепит. Море, диван, новое авто — вырежьте, что нравится, вклейте в дневник и опишите. Может, вас вдохновит наряд от кутюр, а может — шикарная яхта. Кто знает. Ищите трамплины Ведение дневника захватывает. Хотя поначалу монолог со страницей может буксовать. О чём писать? О завтраке, беседе с начальником, планах на выходные? Отвечаем: да. Пишите про всё, что для вас важно. Если слова не идут, воспользуйтесь Трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнёт мысли в нужном направлении. Например, напишите на странице «Я хочу сменить работу» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я хочу сменить работу?», а затем попробуйте ответить на него. Таким может быть ваш трамплин. — Автор: @elena.annn. Трамплином могут стать цитаты или фразы, которые нужно продолжить. Например: «Я взволнован тем, что...» , «Три вещи, которые я хочу совершить в этом году ...» или «Больше всего я счастлив(а), когда...». Сто списков Каждый день мы пишем списки — дел, продуктов, подарков. Но дневниковые списки — что-то совсем иное. Они помогают собрать информацию, понять себя и вытащить то, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно. Список должен быть из 100 пунктов. Одна треть пунктов — та информация, что вы храните на сознательном уровне. Вторая треть включает повторы или категории. А вот где-то в третьей части находится нечто потрясающее, и у каждого оно своё. Список списков для создания списков. — Иллюстрация из книги В книге есть большой Список списков, где миллион идей для самоанализа: 100 вещей, которым я благодарен; 100 качеств, которые мне нравятся в себе; 100 вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени; 100 прилагательных, описывающих меня... Хватит надолго. Тема дня Это простой метод, который помогает наблюдать за событиями и двигать их вперёд. Пронумеруйте страницы дневника — с 1 числа до 31. Напишите на каждой название сферы жизни, за которой вы хотели бы понаблюдать: работа, семья, деньги, привычки, жильё. Это темы дня девушки Расти. Ваши могут отличаться. — Иллюстрация из книги Каждый день начинайте писать свои мысли по теме. Если это «Работа», рассказывайте о том, как прошёл день, что вы делали, как движется проект и довольны ли вы должностью. В день «Здоровья» поделитесь самочувствием, режимом питания или тем, что беспокоит. Темы должны перетекать из месяца в месяц. И каждый раз вы будете рассказывать про одну часть вашей жизни. Уже через пару-тройку месяцев вы увидите, как складывается ваша история: размеренно, не спеша или стремительно, на всех порах. Заметите, что вас тревожит, где царит гармония, а какие моменты нужно изменить. Что ещё в книге Когда прочитаете книгу, то почувствуете мощную силу, которую подарит блокнот с вашими мечтами и мыслями. Можно писать про книги, которые читаете. — Автор: @alexskrebcova. В этой книге много полезного. Определение настроения по почерку8 способов получить удовольствие от ведения дневникаИзучение своих «я» с помощью образовМетод запечатлённого моментаТолкование сновиденийВедение письменного диалогаМедитативное письмоКапсула времени: как дневник расставляет события жизни в связную историю Попробуйте и вы поймёте — писать о себе легко и радостно. Вы отправитесь в дневниковое путешествие и найдете путь к себе. Не заблудиться поможет блокнот, ручка и эта книга. Вперёд. P.S Подпишитесь на уведомление, чтобы сразу узнать, когда книга поступит в продажу. Как только она «подоспеет» из типографии — мы сразу пришлём вам письмо. Обложка поста freepik